Overcome Fatigue: अगर आप पूरी नींद लेने के बाद भी दिनभर सुस्ती और थकान महसूस करते हैं, तो यह सामान्य नहीं है। इसका कारण सिर्फ नींद की मात्रा नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता और लाइफस्टाइल से जुड़े कई अन्य फैक्टर भी हो सकते हैं। आइए समझते हैं इसके संभावित कारण और समाधान।
अगर आप रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेते हैं, तो आपको दिनभर फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करना चाहिए। लेकिन अगर पूरी नींद लेने के बावजूद भी सुबह उठने का मन न करे और पूरा दिन सुस्ती छाई रहे, तो यह चिंता का विषय हो सकता है! यह सिर्फ आपकी प्रोडक्टिविटी ही नहीं, बल्कि मानसिक और शारीरिक सेहत पर भी बुरा असर डाल सकता है। आखिर ऐसा क्यों होता है, और इससे बचने के लिए क्या किया जाए? आइए जानें।
अगर आप पूरी नींद लेने के बाद भी दिनभर सुस्ती और थकान महसूस करते हैं, तो यह सामान्य नहीं है। इसका कारण सिर्फ नींद की मात्रा नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता और लाइफस्टाइल से जुड़े कई अन्य फैक्टर भी हो सकते हैं। आइए समझते हैं इसके संभावित कारण और समाधान।
सुस्ती के संभावित कारण
- खराब नींद की गुणवत्ता – 7-8 घंटे की नींद जरूरी है, लेकिन अगर वह गहरी और आरामदायक न हो, तो शरीर तरोताजा महसूस नहीं करता।
- जरूरी पोषक तत्वों की कमी – शरीर में आयरन, विटामिन B12 और विटामिन D की कमी थकान और सुस्ती की वजह बन सकती है।
- पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) – पर्याप्त पानी न पीने से शरीर और दिमाग दोनों सुस्त पड़ सकते हैं।
- अत्यधिक स्क्रीन टाइम – मोबाइल, लैपटॉप या टीवी का ज्यादा इस्तेमाल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है और ब्रेन को थका देता है।
- थायरॉयड समस्या – हाइपोथायरायडिज्म (थायरॉयड हार्मोन का कम स्तर) होने पर भी व्यक्ति दिनभर सुस्ती महसूस कर सकता है।
- तनाव और मानसिक थकान – लगातार चिंता, स्ट्रेस और डिप्रेशन से दिमाग और शरीर दोनों की ऊर्जा कम हो जाती है।
- अनियमित खानपान – जरूरत से ज्यादा जंक फूड या अनियमित डाइट से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल पाती।
थकान और सुस्ती दूर करने के आसान उपाय
- बेहतर नींद लें – रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत डालें। सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं।
- संतुलित आहार अपनाएं – हरी सब्जियां, प्रोटीन, नट्स और फाइबर से भरपूर भोजन करें।
- पर्याप्त पानी पिएं – दिनभर हाइड्रेटेड रहें, खासतौर पर सुबह उठते ही 1-2 गिलास पानी जरूर पिएं।
- एक्टिव रहें – रोजाना हल्का व्यायाम, योग या वॉक करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।
- धूप में समय बिताएं – सुबह की धूप लेने से विटामिन D का स्तर बढ़ता है, जिससे सुस्ती कम होती है।
- कैफीन और शुगर कम करें – बहुत ज्यादा चाय, कॉफी और मीठी चीजें खाने से एनर्जी लेवल जल्दी गिर सकता है।
- स्वास्थ्य जांच कराएं – अगर थकान बनी रहती है, तो ब्लड टेस्ट करवाकर आयरन, विटामिन B12, D और थायरॉयड की जांच जरूर करवाएं।
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